こんにちは。カウンセラーの美喜子です。今日は、自分らしさを取り戻すステップについて書いてみようと思います。まず、アダルトチルドレンの方は、親子関係が複雑です。自分ではあまり自覚がないかもしれません。しかし、現在「生きづらさ」で悩んでいませんか？自分はどう思って、どうしたいのか？考えて行動していいけど、大人になった今でも踏み出すことが怖かったり・・・
まず、意識はなかったかもしれませんが、子供の頃のことを思い出してみてください。
親の期待に縛られるとは？
あなたはこれまで、「親の期待に応えなければいけない」と感じたことはありませんか？ 例えば、
親が「いい学校に行きなさい」「将来は安定した仕事に就きなさい」と言うと、あなたそれが正しい道だと思うと思ってしまう事もあります。 親の言葉は子どもにとって大きな影響力がありますが、その期待に応えようとするあまり、自分の本当の気持ちを見抜けてしまう人が多いです。
アダルトチルドレンの中には、親の期待に縛られて「自分らしさ」見られてしまう人が少ないです。しかし、それをそのままにしておくと、生きづらさや自己否定感が強くなり、心の健康そこで、自分らしさを取り戻すためのステップを一緒に見ていきましょう。
自分らしさを取り戻すための３ステップ
ステップ1：自分の本当の気持ちに気づく
最初のステップは、自分の本当の気持ちに気づくことです。
親の期待に応えることに慣れていると、「自分が本当に何をしたいのか」が忘れてしまいます。
実践方法：自分の気持ちをまず書き出す
ノートや日記に以下の質問を書いて、答えてみましょう。
- 私が本当に好きなことは何だろう？
- 誰かが言われたからではなく、自分がやりたいことは何だろう？
- 親の期待に応えたとき、私はどう感じている？
自分の気持ちを言葉にすることで、今まで見えていなかった「本当の自分」が少しずつ明確になります。
ステップ2：親の期待と自分の気持ち区別すること
次に大切なのは、親の期待と自分の気持ちを区別することです。
親の期待は親の価値観や経験から生まれたものです。それがあなたにとって全部正しいとは限りません。違ってもいいんです。
実践方法：自分の価値観リストを作る
以下のようなリストを作り、親の価値観と自分の価値観を分けてみましょう。
例えば、親の価値観が、「安定した仕事が最優先」の時あなたはどのような価値観がありますか？
正月は実家に帰ることが親の価値観だとしたら、あなたは、どういう価値観がありますか？
リストを作ることで、自分の人生において本当に大切にしたいものが見えてきます。
ステップ3：小さな一歩を踏み出す
最後のステップは、自分らしい生き方を実践するための小さな一歩を踏み出すことです。 いきなり大きな変化を求める必要はありません。 まずは、自分の気持ちを大切にして小さな行動を積み重ねていきましょう。
実践方法：自分の選択を尊重する練習
例えば、週末の予定を自分の好きなことで、親の期待に反しても自分が心地よいと思う選択をするなどです。
- 親が「資格を取ったほうがいい」とはいえ、まずは自分が本当に興味のあることを選びます。
- 友達の誘いを断り、自分だけのリラックスタイムを作ります。
これらの小さな選択が積み重なっていくことで、自分自身を大切にする力が育まれます。
自分らしさを備えた未来
自分らしく生きることを選んだとき、あなたは次のような未来を手に入れることができます。
- 他人の期待に縛られることがない、心の底からやりたいことに取り組む自由。
- 自分を大切にできるように、人間関係においても自然体でいられる。
- 小さな選択が自信になってつながり、自分の人生をコントロールしている感覚が得られる。
親の期待を手放すことは簡単ではありませんが、アダルトチルドレン克服し自分の人生を取り戻すために必要な大切な一歩です。 あなたも、自分らしさを大切にし、心穏やかで自由な人生を歩み始めてみませんか？
一度立ち止まって見つめなおすことも大切
しかし、それが自分を苦しめる原因となるなら、一度立ち止まって見つめ直すことが大切です。 今回ご紹介したステップを試しながら、少しずつ自分らしい人生を歩む準備をしていきましょう。あなたのペースで大丈夫です。応援しています！
