こんにちは。
カウンセラー美喜子です。
前回、自分を大切にできないと、体に影響が出る（肩こり、頭痛など）、人といてもなんだか孤独
自分の気持ちはだれにも認めてもらえないと思い始めると、自分なんてダメなんだと自己否定してしまう、自分の生きがいがわからない、それがずっと続くと燃え尽き症候群になってしまう。
自分を大切にすることが自分にとっていいことだという話をしました。
前回のブロブこちら▶https://dragstarmf216.com/kokufuku/
今回は自分を大切にするための５ステップをお教えいたします。
自分を大切にするためのゆとり５ステップ
「自分を大切にする」と聞くと、どんなことを思い浮かべますか？「わがまま」とか「自分勝手」だと思う人もいるかもしれません。でも、本当の意味で「自分を大切にする」というのは、自分の気持ちや体をちゃんとケアすること。そして、自分の気持ちをちゃんと理解してあげて、自分に優しく接することなんです。
特に、家族や友達に気を使いすぎてしまう人は、自分を大切にするのが難しいと感じることが多いかもしれません。でも、自分を大切にできるようになると、気持ちが落ち着いたり、他人との関係も良くなったり、毎日が楽しくなることが増えていきます。このブログでは、そのためのやり方を３ステップ教えていきます。
ステップ1：自分の気持ちに気づくことから始めよう
まずは、「自分がどう感じているか」に気づくことが大切です。忙しい毎日の中で、つい自分の気持ちを見過ごしてしまうことってありますよね。でも、少しでも自分の気持ちに目を向けることができると、心が軽くなります。
日記を書く：毎日、今日あったことや感じたことを少しだけ書き出してみましょう。「楽しかった」「疲れた」など簡単なことでもOKです。書くことで、自分の気持ちがだんだんわかってきます。
深呼吸してみる：ときどき深呼吸をして、自分の心や体に注意を向けてみましょう。「今日はなんだか疲れてるな」「リラックスできてるな」と感じるだけでも、自分を大事にしている証拠です。
ステップ2：自分が本当に必要なものを知る
次に、自分が本当に必要なものや、やりたいことを知ることが大事です。他の人に合わせすぎると、どうしても自分が本当に求めていることを後回しにしてしまいがちですよね。でも、自分の「好き」や「これが必要だ！」と思うことを知ると、心が満たされていきます。
やりたいことリストを作る：自分が心からしたいことや欲しいものを書き出してみましょう。「もっと時間が欲しい」「趣味にもっと時間をかけたい」など、何でもOKです。
休む時間をつくる：ときどき、自分をリフレッシュさせる時間を作りましょう。寝不足が続いていたら早く寝たり、ちょっとおしゃれなカフェでひと息ついたり、自分が元気になることをしてみてください。
ステップ3：「NO」と言う練習をしてみる
自分を大切にするためには、「NO」と言うことも大切です。他人のお願いや期待に応えすぎると、自分が疲れちゃいますよね。でも、言いにくいと感じる人も多いでしょう。でも、小さなことから「NO」と言う練習をするだけで、だんだん自信がついてきます。
無理しない範囲を知る：自分ができることとできないことを考えてみましょう。そして、無理だと思ったら無理しないようにします。
短く丁寧に断る：たとえば、「ごめん、ちょっと難しいかも」とか、「今はできない」と短く断る言い方を考えてみましょう。自分の気持ちを守るために、こうした表現を使うのは全然悪いことじゃありません。
ステップ４：自分を褒めることを忘れずに
自分を大切にするためには、自己肯定感を高めることも大切です。「自己肯定感」って難しく聞こえるかもしれませんが、要するに「自分って結構頑張ってるな」「私、悪くないじゃん」と自分にOKを出してあげることです。自己肯定感があると、他人に振り回されにくくなり、自分らしさを保つことができます。
自分を褒める習慣：小さなことでも、「今日もがんばったな」と自分に声をかけてみましょう。たとえば、「テスト勉強をがんばった」「友達に優しくできた」など、毎日少しでもいいところを見つけて褒めてみてください。
ポジティブな言葉を使う：「どうせ私なんて」とか「ダメだ」といった言葉を使わないようにして、「きっとできる」「次はもっとよくなる」といった前向きな言葉を意識して使ってみましょう。
ステップ5：助けを求める勇気も大切
最後に、自分を大切にするためには、周りの人に助けてもらうことも忘れないでください。一人でがんばりすぎるより、信頼できる人に話すだけで、気持ちが軽くなることがあります。
話せる人を見つける：家族や友達、信頼できる人がいれば、少しずつ自分の気持ちを話してみましょう。話すことで、新しい視点が見つかったり、心が軽くなったりします。
プロのサポートも考えてみる：もし悩みが深く感じるときには、カウンセラーなどプロのサポートを受けるのも一つの手です。話すことで、自分を大切にするヒントをもらえるかもしれません。
自分を大切にする小さな一歩
自分を大切にするためには、日常の小さな行動が大事です。まずは自分の気持ちに気づき、無理なときには「NO」と言うこと、少しでも自分を褒めてあげることなど、小さなことから始めてみてください。そして、助けが必要なときは、周りのサポートも積極的に受け入れていきましょう。こうした積み重ねで、自分を大切にできる心が育っていきます。
「自分を大切にする」というのは、自分への愛情を育むこと。今日から少しずつでも、あなた自身を大切にしていってくださいね。
このような感じで、もっとわかりやすくなれば幸いです！何か追加したいポイントがあれば、教えてくださいね。
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